Роспотребнадзор напоминает, как правильно организовать режим дня школьника

Вот и наступил сентябрь.. Осень в этом году выдалась ранняя и дождливая.. Начало учебного года.  Дети с трудом просыпаются и собираются в школу. Как же правильно организовать режим дня школьника, чтобы он был здоров, полон сил и энергии для освоения новых знаний? 

Правильно организованный режим дня сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня и позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и повышенную утомляемость. Особенно это актуально для первоклассников, которые только начинают погружение в удивительный мир знаний и учебных занятий. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.

Основное внимание необходимо уделить количеству и качеству сна, правильному питанию и времени, которое ребенок проводит за компьютером и в гаджетах.

В норме первоклассник должен спать 10–13 часов, включая 1–2 часа дневного сна. Продолжительность сна в подростковом возрасте должна составлять от 9 до 11 часов. При этом дети и подростки часто страдают от недосыпа из-за эмоционального перенапряжения, зависимости от гаджетов и перегрузок в школе. Во время сна человек сбрасывает физическую и моральную усталость,  мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и раскладывает по нужным полочкам. Для школьников этот процесс особенно важен, потому что детская психика ещё не привыкла управлять эмоциями.  Поэтому школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, “высыпающими” свою норму.

Для выработки привычки здорового сна у ребенка необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Ложиться спать в одно и то же время.
  2. Ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов).
  3. Сформировать собственные полезные привычки (“ритуал”): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
  4. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату перед сном нужно хорошо проветривать.

Чтобы вовремя отходить ко сну, физиологи советуют полностью отказываться от компьютера и смартфона за пару часов до отбоя. Это поможет психике перейти в «режим отдыха», а свет от экранов не будет отвлекать организм от выработки гормона сна.  Идеально, если в распорядке дня школьника выделено специальное время для просмотра телевизора или «залипания» в планшете.  Конечно, в наш цифровой век сложно ограничивать это время, однако необходимо помнить о рекомендациях по непрерывной длительности работы, связанной с фиксацией взора непосредственно на экране. На уроке она не должна превышать:

– для обучающихся в 1-4 классах – 15 мин.;

– для обучающихся в 5-7 классах – 20 мин.;

– для обучающихся в 8-9 классах – 25 мин.;

– для обучающихся в 10-11 классах на первом часу учебных занятий – 30 мин., на втором – 20 мин.

Примерно с 15 лет подросток может проводить за экраном по 1-2 часа в сутки. При этом каждые 30-40 минут следует прерываться и отходить от монитора, чтобы отдохнуть, сделать гимнастику для глаз и мини-зарядку. Такие перерывы не помешают и взрослым, которым приходится постоянно работать за компьютером.

В детском и подростковом возрасте за школьником уследить сложнее всего. Поэтому родители должны доступно донести до него информацию о вреде электронных устройств.

Необходимо не забывать и о двигательной активности ребёнка. И находить время для прогулок на свежем воздухе, подвижных игр. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.  

Подвижные игры на свежем воздухе представляют собой возможность  получения ребенком знаний и представлений об окружающем мире, которые воспринимаются легко, в игровой форме. Также они влияют на развитие мышления, фантазии, укрепляют физическое здоровье, обучают жизненным ситуациям, помогают находить общий язык и легко общаться в коллективе и со сверстниками.

Родители, не забывайте:  грамотно организованный день школьника – лучшее средство для положительных изменений в настроении, самочувствии и успеваемости вашего ребенка!

Источники и гиперссылки:

Более подробную информацию Вы можете найти на сайте http://www.mossanexpert.ru/