О рекомендациях по организации режима дня для школьников
Школьные годы — особое время, когда ребенок активно развивается, получает новые знания и расширяет круг общения. Чтобы успевать учиться, играть, встречаться с друзьями, посещать кружки и секции и при этом не переутомляться, важно грамотно организовать день.
Режим дня — это четкий график, благодаря которому школьник может распределить все важные дела в течение суток: учебу, сон, приемы пищи, отдых, хобби и т.д. Соблюдение распорядка помогает ребенку лучше концентрироваться на занятиях, выработать дисциплину и не переутомляться. Также правильно составленный режим хорошо влияет на здоровье школьника.
У ребёнка, соблюдающего правильный режим, вырабатываются условные рефлексы, и каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей. Это помогает ему легко переключаться из одного состояния в другое. Чёткий режим дня помогает правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых, что очень важно для растущего ребёнка и его здоровья.
Чтобы распорядок дня школьника был насыщенным, но не перегруженным, необходимо найти баланс между учебой, отдыхом и личными интересами.
Основное влияние на состояние здоровья школьника оказывают режим питания, количество и качество сна, двигательная активность (прогулки на свежем воздухе, подвижные игры), наличие или отсутствие правильно организованного рабочего места.
В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое. В график должны входить следующие пункты:
1.Здоровый сон. В соответствии с санитарными требованиями школьникам рекомендуется спать по 8–10,5 часов в зависимости от возраста. С 1-го по 7-й класс сон должен быть длиннее, 10–10,5 часов. Примерно с 7-го класса и до конца школы спать можно по 8–9,5 часов. Также желательно, чтобы в расписании первоклассника был дневной сон. Ко сну нужно правильно подготовиться: заранее проветрить комнату, после семи вечера вместо шумных игр или просмотра фильмов отдать предпочтение более спокойным занятиям: чтению книжки, прогулке и душу.
2. Питание. Школьнику желательно кушать 4–5 раз в день каждые 3,5–4 часа. При этом приемы пищи должны проходить в спокойной обстановке, без спешки. Важно, чтобы ребенок питался каждый день примерно в одно и то же время. Сбалансированный рацион содержит белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатку. Вот примерный список блюд для каждого приема пищи:
- Завтрак: горячее блюдо из круп, творога, яиц или мяса + какао.
- Обед: суп (крупяной, овощной, щи, борщ) с хлебом + закуска (свежие овощи) + второе блюдо (мясо, птица или рыба) + третье блюдо (свежие фрукты, ягоды, соки или компоты).
- Полдник: свежие фрукты и ягоды + молочный/кисломолочный напиток + булочка.
- Ужин: запеканка, сырники или ленивые вареники.
3. Учеба. Сюда входит время для школьных занятий и домашней работы. Согласно санитарным нормам и правилам рекомендуется уделять определенное количество времени на выполнение уроков: 1,5 часа — 2–3-е классы; 2 часа — 4–5-е классы; 2,5 часа — 6–8-е классы; 3,5 часа — 9–11-е классы. Родители могут помочь ребенку с успеваемостью, организовав для него комфортное рабочее пространство. Свет на стол должен падать с левой стороны, если ребенок — правша, и наоборот. Для сохранения ровной осанки школьник должен держать спину прямо, а ноги сгибать под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах.
4. Активный отдых Физическая активность для школьника — это не просто развлечение, а необходимость для гармоничного развития, ключ к хорошему настроению и самочувствию. Ученикам начальных классов следует посвящать физическим активностям минимум три часа в день, а старшеклассникам — от 2,5 часов. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость. Подвижные игры имеют огромное значение в жизни ребенка, так как представляют собой незаменимое средство получения ребенком знаний и представлений об окружающем мире. Также они влияют на развитие мышления, смекалки, сноровки, ловкости, морально волевых качеств. Подвижные игры укрепляют физическое здоровье, обучают жизненным ситуациям, помогают в процессе социализации в коллективе сверстников.
5. Примерное расписание дня для школьника. В санитарных правилах и нормах режим составлен в основном для учеников начальных классов. График старшеклассников немного изменится (уроки заканчиваются позже, времени на выполнение домашнего задания нужно больше и т.д.).
- 7:00 — подъем.
- 7:00–7:30 — уборка постели, зарядка, водные процедуры, туалет.
- 7:30–7:50 — первый завтрак. 7:50–8:20 — дорога в школу.
- 8:30–12:30 — уроки в школе.
- 11:00 — второй завтрак.
- 12:30–13:00 — дорога из школы.
- 13:00–13:30 — обед.
- 13:30–14:30 — отдых.
- 14:30–16:00 — активности (прогулка, спорт или игры на улице).
- 16:00–16:15 — полдник.
- 16:15–17:30 — домашнее задание.
- 17:30–19:00 — прогулка.
- 19:00–20:00 — ужин и свободное время.
- 21:00–21:30 — приготовление ко сну.
- 22:00–7:00 — сон.
6. Режим дня школьника на каникулах. На каникулах режим дня может быть более гибким, но это не значит, что его нужно полностью игнорировать. Важно сохранить основные принципы: просыпаться и ложиться в одно и то же время, правильно питаться четыре раза в день, физически развиваться.
Стремясь вырастить из ребенка гения, некоторые родители составляют для него слишком плотный график. Этого делать нельзя. Времени на отдых у ребенка не остается. В результате он теряет интерес к учебе и любимым занятиям. Распорядок дня помогает грамотно распределить время школьника, избежать проблем с обучением и уменьшить стресс, вызванный растущими учебными нагрузками. При его составлении важно учитывать индивидуальные особенности ребенка и его интересы. Не делайте график излишне насыщенным нагрузками. Помните, он должен помогать школьнику в учебе, а не угнетать его.
Источники и ссылки:
Требования к организации учебного процесса и питания в школах. Инфографика